(四)兒童營養飲食建議
1.
每天需要多少份量呢?
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1-3歲 |
3-6歲 |
6-12歲 |
| 穀米類 |
1至2碗 |
2至3碗 |
3至4碗 |
| 水果 |
1/2至1個 |
1個 |
1至2個 |
| 蔬菜 |
2至4兩 |
4至6兩 |
4至6兩 |
| 肉類 |
1至2兩 |
2至3兩 |
3至5兩 |
| 奶類 |
2至3杯 |
2至3杯 |
2杯 |
油、脂肪
及糖類 |
吃少量
因已包含於許多食品及餸菜內。 |
資料來源: 醫院管理局營養資訊中心
2.
兒童營養餐單建議
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建議餐單(1) |
建議餐單(2) |
| 早餐 |
*火腿通心粉
*雀巢兒童奶粉 |
*雀巢穀類早餐加香蕉(生果)
*雀巢兒童奶粉 |
| 午餐 |
*鮮茄牛肉雞蛋意粉
*生果 |
*雞肉青爪三文治
*什果沙律 |
| 小食 |
*餅乾
*雀巢兒童奶粉
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*餅乾
*雀巢兒童奶粉 |
| 晚餐 |
*蒸魚、灼菜、三色豆炒牛肉
*飯
*生果 |
*馬蹄冬菇蒸肉餅、灼菜
*飯
*生果 |
| 睡前小食 |
雀巢兒童奶粉一杯 |
雀巢兒童奶粉一杯 |
3. 從小到大的鈣質需要
小朋友在不同成長階段中，對鈣質的需要也有不同，依據美國
RDA
1-3 歲: 500毫克
4-8 歲: 800毫克
9-13歲: 1300毫克
當然，要攝取鈣質，飲奶可算是簡單又方便的方法。
雀巢兒童奶粉提供充足鈣質，每天兩杯便可滿足孩子鈣質的大部份需要。
特別是雀巢兒童6+ 奶粉中的天然鈣，更易吸取。有助小朋友快高長大。
4. 沖調方法新體驗
- 夏天時，可用冷開水沖調一杯清涼美味的雀巢兒童奶粉給小朋友。
- 或可加入香蕉，調製出一杯美味又有益的生果奶昔。
- 更可加入一些孩子喜歡的食物。如：穀類早餐、生果、朱古力粉或美祿等，以增加他對飲奶興趣。
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